L'âme de notre compatriote est quelque chose de complexe et d'imprévisible. Par conséquent, pendant la saison de la plage, tout le monde commence à se préparer une semaine avant le début de la période du bain. Ou peut-être qu'une autre situation se produit. Par exemple, votre meilleure petite amie se marie, et votre robe préférée ne veut pas siéger à merveille chez la personne qui a abusé du style de vie et de la malnutrition.
Faire
Heureusement, presque tous les principes de la structure du corps humain ont été étudiés, toutes les procédures sont connues, il est donc possible de perdre du poids en une semaine.
Comment perdre du poids en une semaine à la maison
Cependant, le désir d'exclure les kilogrammes haine est la première étape vers des changements radicaux d'apparence et de style de vie. Par conséquent, parfois la motivation et parfois efficace peut ne pas être suffisante pour acheter un abonnement au gymnase. Dans ce cas, la méthodologie de la perte à domicile sera utile, ce qui répondra à la question de savoir comment perdre du poids en une semaine. Et la technique n'en est même pas une. Pour chaque tempérament, il est possible de choisir le régime alimentaire que vous aimerez. Cela aidera la perte de poids pour rester de bonne humeur, maintenir un sourire sur votre visage et une taille fine, ce qui donnera une sensation de légèreté et réduira le seuil de fatigue.
Maintenant aux affaires
Pour perdre du poids à la maison, vous devez suivre trois règles:
- Régime;
- Mode de fonctionnement et repos (sommeil);
- Effectuer l'exercice.
Chacun des points vous permettra de prendre de grandes mesures qui aideront à perdre du poids en une semaine à la maison.
Comment pouvez-vous perdre du poids en une semaine?
Il n'y a rien de plus facile que de perdre un excès de poids en une semaine, en utilisant la méthodologie pour manger des produits avec un indice glycémique faible (ci-après, comme GI). La simplicité de cette méthode est que vous n'avez pas à abandonner tous les produits habituels. Même l'utilisation de graisses (en quantités raisonnables)! Au lieu de réduire les composants du régime des éléments, il est nécessaire d'appliquer le mouvement de retour pour diversifier votre menu.
Pour la perte de poids, vous devriez essayer d'apporter la liste des produits consommés au type suivant:
Pour le déjeuner: bouillante de blé bouillante (sans sel, sucre et épices), il y a un point de morsure de farine épaisse; À midi, buvez du jus sans sucre ou mangez des fruits avec tout (de préférence le pamplemousse); Au déjeuner et au dîner, le poulet virgule ou le filet de poisson rouge avec des haricots rouges, des champignons et des légumes verts. Vous pouvez comprendre comment perdre du poids en une semaine, uniquement avec une combinaison d'aliments basés sur la consommation de produits IG faibles et les efforts physiques réguliers (au moins trois fois par semaine).
Comment perdre du poids en une semaine sans régime
Pour les personnes les plus conservatrices en termes de nutrition des personnalités, les entraîneurs de conditionnement alimentaire et de conditionnement physique ont développé un système de formation qui aidera à perdre du poids en une semaine. Le mécanisme de perte de poids excessive est basé sur le principe d'augmenter le nombre de calories dépensées tout en conservant le régime alimentaire précédent. La première étape pour perdre du poids en une semaine sans régime sera de calculer la valeur énergétique des produits consommés. Ce n'est pas difficile à faire. Il suffit de saisir le tableau "calorique" dans la ligne de recherche du navigateur, puis de faire un ajout mathématique des valeurs indiquées. Dans la deuxième étape, vous devez trouver sur Internet "Table d'énergie", avec l'aide de laquelle vous devez calculer le nombre de calories que vous avez consommées pendant la journée et choisir des exercices dont la consommation d'énergie dépassera la quantité de nutriments reçus dans le corps. Assurez-vous de boire de l'eau en grande quantité. Avec cette méthode de perte de poids, vous devez boire jusqu'à 8 verres de liquide. Il est important d'aller au coucher jusqu'à 23 heures, c'est à ce moment que l'hormone de croissance est observée, ce qui contribue activement à la décomposition des fibres grasses.
Comment perdre 12 kg par semaine
Pour obtenir le meilleur résultat, vous devrez faire le plus grand effort. Le suivant est le régime approximatif et le plan de classe. Si vous observez les moyens prouvés par le temps et l'expérience pour se débarrasser du poids indésirable, le résultat ne sera pas long pour arriver.
Commençons
Demain. Le moment où les processus biologiques ne font que se jeter. Par conséquent, vous devez leur donner le début maximum pour votre travail le plus productif. Pour ce faire, allez vous coucher à l'avance pour vous réveiller pendant 40 minutes auparavant. Dur? Oui. Et qui a dit que vous pouvez perdre du poids en une semaine seulement assis sur le canapé et utiliser un produit miraculeux? Se réveillant, nous faisons un chaud pendant 10 minutes, chauffant chaque articulation, ligaments et muscles. Après cela, vous devez suivre une course de vingt minutes ou marcher à un rythme sportif, en fin de compte, une douche de contraste. C'est le moment du petit déjeuner. Il est préférable d'utiliser des céréales. La reine de toutes les céréales est reconnue par le blé Sarraceno pour la teneur d'une grande quantité de glucides (source d'énergie), de minéraux et de vitamines utiles, ainsi que des protéines végétales. Ovsyanka est également adéquate, mais tout le monde ne l'aimera pas. Le blé de sarracene doit être bouilli sans ajouter d'épices, de sel ou de sucre. 30 minutes avant le petit déjeuner, vous devez boire un verre à deux eaux sans gaz, vous pouvez ajouter une tranche de citron. À midi, vous devez utiliser un agrume. C'est mieux s'il s'agit d'un pamplemousse.
N'oubliez pas un verre d'eau 30 minutes avant ou après avoir mangé. Pour le déjeuner, vous devez manger un poulet ou un steak de dinde sans graisse (de préférence poitrine), le poisson est également adéquat (le rouge a une grande priorité). Tout cela devrait être un complexe avec des légumes. Un verre ou deux eaux est attribué avant ou après avoir mangé. Vous pouvez manger une poignée de noix: en plus d'un effet positif sur les processus métaboliques, "ils augmenteront le cerveau" pour des emplois supplémentaires. Du travail à la maison, il ne sera pas superflu de rentrer chez lui à pied (si possible) pour remplacer une course nocturne ou un sport. Le dîner doit ressembler au déjeuner, contenir suffisamment de protéines. Le dîner continue une course ou une marche si elle n'a pas été effectuée après le travail. N'oubliez pas le chaud, vous éviterez d'endommager les articulations et les ligaments. Puis une douche de contraste. Adhérez à ce régime de la journée pendant une semaine. Et après sept jours, tous les amis vous dérangeront avec la question "Comment perdre 12 kg par semaine?" Important! Les personnes en surpoids (obésité) peuvent se débarrasser de tant de kilos. Le reste est condamné à l'échec en raison des caractéristiques physiologiques du corps.
Comment perdre du poids en une semaine pendant 10 kg
Pour atteindre l'objectif de se débarrasser de 10 kg d'excès de poids, deux formes plus efficaces seront données. La première méthode. Inclusion dans le régime de kéfir comme principal élément nutritionnel. Cela améliorera le travail du tractus gastro-intestinal, ce qui impliquera une digestibilité plus efficace des produits appliqués au corps. Le régime est le suivant: Pendant la journée, vous devez boire 1,5 litre de kéfir, divisé en portions. Du régime alimentaire, la farine, le sucré, la graisse est exclue. L'accent est mis sur la consommation de produits à haute teneur en protéines. La deuxième méthode. Manger dans un saracène exceptionnel, bouillie sans sel et épices. Avant de l'utiliser, vous pouvez verser des porques avec du lait faible en gras et de préférence le kéfir. Mais c'est une question de goût. Les repas alimentaires doivent en avoir au moins quatre, ces derniers doivent être effectués au plus tard que le coucher. Pendant la journée, il est nécessaire de maintenir un équilibre aquatique, buvant jusqu'à 8 verres d'eau ou de tisane. Sous réserve de ces règles simples, vous pouvez perdre du poids en 10 kg en une semaine.
Comment perdre du poids en une semaine par 7 kg
Pour se débarrasser de 7 kg, l'algorithme des actions suivant sera utilisé: manger des aliments à faible indice glycémique sera combiné avec l'exercice. Cela ne nécessitera pas de grands efforts et d'efforts de perte, mais le résultat sera certainement surprenant. Vous aurez besoin de ce qui suit. Pour le petit déjeuner, mangé de la farine d'avoine dans la nourriture à laquelle vous pouvez ajouter des fruits. Qui n'aime pas la farine d'avoine peut utiliser des sampii avec du lait faible ou du sucre, l'eau s'adapte également. Au déjeuner, mordez pour manger des agrumes ou boire un verre de kéfir. Pour le déjeuner, préparez un plat avec une teneur élevée en protéines. Par exemple, 300 grammes de viande avec des champignons ou des légumineuses. La nuit, nagez dans la piscine ou effectuez un paradis pour des distances moyennes. Pour renforcer les muscles du stabilisateur, il est recommandé d'effectuer des exercices pour la presse et le dos. Après l'entraînement, prenez une douche de contraste. Cener avec ce qui reste avec le déjeuner. La consommation doit être effectuée au plus tard 3-4 heures avant le coucher. Pour aller au lit jusqu'à 23 heures. Après 6 à 7 jours, vous pouvez perdre 7 kg en une semaine.
Comment perdre du poids en une semaine pendant 5 kg
L'algorithme pour se débarrasser de 5 kilogrammes est très similaire à ce qui a été décrit dans le "comment perdre du poids en une semaine pendant 7 kg". Mais comme maintenant les objectifs moins ambitieux sont confrontés à la perte de poids, la voie à leur réalisation sera un peu plus simple et plus courte. Pour ce faire, le style de vie n'a pas à changer radicalement, qui a été discuté et la section "comment perdre du poids en une semaine pendant 12 kg". La formation épuisante ne deviendra pas la clé de la réponse, comment perdre du poids en une semaine, en lançant 5 kg.
Pour perdre du poids en 5 kg en une semaine, il vous suffit d'inclure des changements dans votre alimentation:
-Dant le matin, mangez 200 à 300 grammes de blé de sarracene pour le petit déjeuner, buvez un verre d'eau 30 minutes avant ou après avoir mangé, mangez un pamplemousse ou une salade de chou pendant la journée et mangez un emballage à faible horloge dans les graisses 4 heures avant de dormir. Avec de tels changements mineurs dans la nutrition, le résultat dépassera les efforts attachés.
Comment perdre du poids en une semaine pendant 3 kg
Heureusement, 3 livres supplémentaires ne sont pas un si gros problème lors de la perte de poids. Un métabolisme overclocké peut les faire face. Il est simple de réaliser son accélération: la première étape doit faire des ajustements à votre alimentation. L'utilisation d'agrumes ou de salade de chou pendant la journée, et la nuit, un ensemble de chalets gras faibles donnera une impulsion positive pour la digestion, qui est la clé pour se débarrasser de l'élimination du tissu adipeux. Trois jours de charges aérobies doivent être ajoutées à cela, soit courir, sauter, jouer au tennis ou au basket-ball. Pourquoi trois jours? Parce que les graisses brûlent à la fois au moment de la circulation sanguine accélérée pendant l'activité, comme dans les 48 heures après les cours.
Comment perdre du poids en une semaine pendant 2 kg
Quels sont 2 kilogrammes de tissu adipeux? Ce sont environ 4 à 6 000 calories qui ont été consommées, mais qui n'ont pas été traitées. Cela est causé par la plupart du temps un mode de vie sédentaire et un excès de nutrition. Il est nécessaire de corriger les situations actuelles en réduisant les calories consommées par rapport aux dépenses. Si nous procédons du calcul dont une personne a besoin de 2000 calories en moyenne, alors pour la perte de poids, il est nécessaire de faire un menu où la quantité de nourriture entrera dans le corps, dont la somme de la teneur en calories est de 1 500 calories. Il est trois ou quatre, un seul repas en mettant l'accent sur les légumes et les fruits.
Comment perdre du poids en une semaine: exercices
Il existe une théorie selon laquelle il existe une proportion inverse entre les graisses et les fibres musculaires. Autrement dit, plus il y a de muscles, moins de graisse et vice versa. Par conséquent, la perte de poids ne peut pas être représentée sans effectuer des exercices physiques visant à renforcer les muscles qui constituent une sorte de corset. Son attention est présentée aux 5 principaux exercices pour la combustion de la graisse et le renforcement des muscles du corps.
- Crampe. Ils sont une ascension en haut du corps depuis la position du coucher sans commencer le fond de l'arrière du sol. Par conséquent, les muscles abdominaux du rectum (presse) sont bien résolus;
- Inverse tordu. Une version compliquée de l'exercice, qui a été discutée précédemment. Pour jouer, il est nécessaire de soulever les jambes pour former un angle de 90 degrés entre le sol et le bas du dos et la jambe inférieure et la cuisse;
- Hyperectension. Vous devez vous allonger sur le sol de l'estomac et tourner vos mains derrière votre tête. Dans l'expiration, il soulève le coffre au sol, fixé pendant quelques secondes dans cette position, puis tombe dans sa position d'origine;
- Courir à des distances courtes et longues;
- Manque de sauts dans plusieurs variations.
Adhérant à ces recommandations et, si possible, les transformer en leur style de vie, cela deviendra beaucoup plus difficile, plus attrayant et après une courte période de temps, vous pourrez dire à vos amis, collègues et famille comment perdre du poids en une semaine.